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agosto 09, 2021

Si eres padre, es muy probable que día a día tu prioridad sea el cuidado, bienestar y la salud de tus niños. Uno de los principales desafíos como padres, es nutrir el sistema inmunológico de nuestros niños en desarrollo, que aún está inmaduro, es complejo y se desarrolla constantemente para adaptarse al mundo exterior y equiparse con un ejército inmunológico.

El estilo de vida, las rutinas, exposición a tóxicos, estresores y la actividad física, son puntos fundamentales para apoyar o bien dañar este sistema inmune de los niños. La alimentación saludable es la clave para proporcionar todos los nutrientes que se necesitan para garantizar un sistema inmunológico fuerte y robusto, sin embargo, muchas veces no es suficiente. Es por esto, que hoy queremos entregar los mejores consejos nutricionales y de estilo de vida para las defensas de tus niños.

NUTRIENTES CLAVE PARA EL APOYO INMUNITARIO

 

VITAMINA D

La Vitamina D cumple un rol fundamental sobre el sistema inmune y su regulación. En diversos estudios se ha demostrado su efecto en la prevención ante infecciones y el manejo de patologías respiratorias.

Bajos niveles de vitamina D, podrían estar asociados con mayor riesgo de infecciones respiratorias en recién nacidos, y a la vez una dosis adecuada durante el embarazo y la primera infancia puede mejorar la salud respiratoria de los recién nacidos.

Además, dosis adecuadas de esta vitamina reducen la incidencia y el riesgo de infecciones respiratorias de vías altas, tanto en niños como en adultos.

La deficiencia de vitamina D es cada vez más común y se ha relacionado con el riesgo de contraer infecciones en niños, por lo que asegurar un suministro adecuado podría ser útil para prevenir. Adecuados niveles de vitamina D, pueden reducir la incidencia de gripe en hasta un 40%.

Alimentos ricos en Vitamina D: Incluyen el pescado graso, como el salmón, la caballa y las sardinas, el aceite de hígado de bacalao, el hígado, las vísceras y la yema de huevo.

Cabe destacar que el método utilizado para cocinar los alimentos puede ejercer unos importantes efectos sobre su contenido en vitamina D. Por ejemplo, freír el pescado disminuye el contenido activo de vitamina D en cerca del 50%, mientras que asarlo no modifica el contenido.

Respecto a la procedencia del pescado, el de piscifactoría puede tener menor contenido en vitamina D que el crecido en libertad.

 

VITAMINA A

La vitamina A mejora la inmunidad mediante el mantenimiento de las membranas de la barrera de defensas, el desarrollo de los tejidos linfáticos y la amplificación de la respuesta inmunitaria.

Alimentos ricos en vitamina A: carne, pescado azul, huevos, mantequilla. Frutas y vegetales; zanahorias, batatas, espinacas, col rizada, acelgas, melón cantalupo y pimientos contienen carotenoides que se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo.

Si tu hijo sigue una dieta vegana o vegetariana, es importante que lo complemente con vitamina A para garantizar una ingesta adecuada.

 

VITAMINA C

Las células inmunitarias que luchan contra los gérmenes necesitan vitamina C para realizar su tarea y la acumulan durante los momentos de invasión viral y bacteriana. Estudios han demostrado que, en niños, la vitamina C reduce la duración y los síntomas de las infecciones del tracto respiratorio, incluida la neumonía.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen pimientos, brócoli, espinacas, fresas, piña, naranjas, kiwis, melón y coliflor, y deben consumirse crudos o ligeramente cocidos al vapor para conservar su contenido de vitamina C.

Una buena dosis diaria de vitamina C para niños a partir del año de vida es de 250 mg, que a menudo se puede encontrar en un multivitamínico. Sin embargo, esto se puede aumentar a 400 mg (de 1 a 3 años), 650 mg (de 4 a 8 años) y 1200 mg (de 9 a 13 años) durante un período corto (de 1 a 2 semanas) mientras se combate las infecciones. Si usa vitamina C en forma de polvo, es muy fácil de agregar a una botella de agua que el niño puede beber durante el día.

 

ZINC

El zinc tiene un papel fundamental en el funcionamiento del sistema inmunológico y también mantiene fuertes las membranas de barrera en la piel y el tracto respiratorio para prevenir la entrada de microbios. Incluso, estudios han demostrado que personas con deficiencia de zinc experimentan una mayor susceptibilidad a una variedad de patógenos.

Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, carne de res y cordero, espinacas, semillas de calabaza, cacao, pollo, frijoles y champiñones.

Un multinutriente de buena calidad proporcionará suficiente zinc para una dosis diaria; sin embargo, para un apoyo inmunológico adicional a corto plazo, los niños de 1 a 3 años pueden tomar un total de 7 mg, de 4 a 8 años - 12 mg y de 9 a 13 años un máximo de 23 mg.

 

PROBIÓTICOS

Nuestras bacterias intestinales estimulan, apoyan y mejoran la maduración del sistema inmunológico. Se ha demostrado que las bacterias vivas (probióticos) que se toman como suplemento reducen significativamente la aparición de síntomas, tos y resfriados en niños reduciendo la necesidad de llegar a usar antibióticos. 

Nuestra línea de suplementos probióticos entrega alternativas para todas las edades: Bioflora para lactantes, Bioacidophilus de Frutilla y Mindlinx Powder para preescolares y escolares. 

Una gran estrategia para apoyar la inmunidad en los niños sería proporcionar múltiples nutrientes con apoyo inmunológico en dosis individualizada para niños que incluya vitamina A, zinc, Probióticos y vitamina C como base.

CUANDO TU HIJO YA TIENE UNA INFECCIÓN

Recuerda que la fiebre es el proceso natural del cuerpo para lidiar con una infección. La temperatura corporal elevada puede matar bacterias y virus que son sensibles a los cambios de temperatura. Una fiebre baja es una temperatura corporal de más de 38 ° C (100,4 ° F) y por encima de 39 ° C (102,2 ° F) es una fiebre alta.

Las formas naturales de aliviar la fiebre incluyen asegurarse de que estén bien hidratados (agua, agua de coco, polos de hielo caseros con agua y algo de fruta), descansar lo suficiente, bañarlos con agua tibia y abrir una ventana en el dormitorio para mantener aire circulando.

Un remedio tradicional que se utiliza para "bajar" la fiebre es un paño empapado en vinagre de sidra de manzana diluido (1 parte de vinagre por 2 partes de agua) y luego se coloca en la frente o el abdomen.

Prioriza el sueño con acceso restringido a dispositivos electrónicos. Los niños pueden tratar de persuadir para que los dejemos quedarse despiertos hasta tarde si no tienen escuela por la mañana. Sin embargo, es importante tratar de ceñirse a las rutinas de sueño regulares y practicar una buena higiene del sueño. Trata de limitar el tiempo frente a la pantalla 2-3 horas antes de acostarse, ya que la radiación electromagnética y las pantallas brillantes pueden contribuir al estrés ambiental e inhibir la función inmunológica.

Evita los alimentos refinados, incluidos los productos de trigo, los lácteos y los azúcares, ya que pueden reducir la función inmunológica. Concéntrate en alimentos densos en nutrientes para asegurarse de que estén obteniendo suficientes micronutrientes y antioxidantes de apoyo inmunológico: ¡Plato arcoíris!

No tengas miedo de llevar a los niños afuera, esto es realmente importante para el bienestar mental (siempre que siga las pautas del gobierno y mantenga el distanciamiento social en este momento).

Si necesitas asesoramiento sobre nutrición y suplementos, comunícate con nuestro equipo de nutrición o busca el consejo de un terapeuta nutricional u otro profesional de la salud para obtener un asesoramiento más personalizado. nutricion@biocarechile.cl

 

REFERENCES

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