Salud masculina integral: próstata, andropausia y bienestar mental
En este artículo abordamos distintos aspectos de la salud masculina integral: la prevención del cáncer de próstata, los cambios hormonales de la andropausia y la salud mental masculina. Nuestro objetivo es generar conciencia sobre la importancia de un bienestar físico y emocional completo.
Vivimos en un mundo marcado por el estrés constante, donde se intenta equilibrar las demandas laborales, personales y familiares. A esto se suma la alta prevalencia de alimentos ultraprocesados, la exposición a toxinas ambientales y el aumento sostenido de los casos de cáncer de próstata. En este contexto, el deterioro de la salud masculina se vuelve cada vez más evidente.
Prevención del Cáncer de Próstata
La prevención del cáncer de próstata es fundamental, donde actualmente, es una de las enfermedades más frecuentes en la salud masculina y representa la principal causa de muerte por cáncer en hombres en Chile.
Según el Global Cancer Observatory (GCO) de la OMS, solo en el año 2020 se registraron 2.296 muertes por cáncer de próstata en Chile, una cifra que casi duplica las muertes por cáncer de mama en mujeres.
Si bien el cáncer no siempre puede prevenirse, su detección precoz es clave para un mejor pronóstico. Reducir factores de riesgo y potenciar factores protectores puede marcar una diferencia.
Factores de riesgo para el cáncer de próstata:
- Edad avanzada: Mayor riesgo después de los 50 años.
- Antecedentes familiares de cáncer de próstata: Factores genéticos y hereditarios.
- Etnia: Mayor incidencia en hombres afroamericanos.
- Otras: Obesidad, tabaco, consumo excesivo de productos lácteos, entre otros.
Factores protectores:
- Estilo de vida y alimentación saludable: Dieta rica en frutas y verduras
- Mantener un peso corporal saludable.
- Evitar el tabaco y el consumo de alcohol.
- Realizar actividad física de manera regular.
Síntomas y señales de alerta:
- Dificultad o dolor al orinar
- Sangre en la orina.
- Sangre en el semen.
- Dolor en la zona lumbar o pélvica.
- Disminución de la fuerza en el flujo urinario.
Estos síntomas no necesariamente indican cáncer de próstata, pero sí es una señal de alerta para una evaluación o control médico. La mejor forma de prevención es realizarse exámenes de detección y cumplir con los controles urológicos.
¿Qué es la andropausia?
La andropausia, también conocida como ADAM (síndrome de declive androgénico del hombre adulto), es un proceso natural asociado al envejecimiento masculino. Se caracteriza por una disminución progresiva de la testosterona —la principal hormona sexual masculina—, lo que puede afectar la energía, el ánimo, la libido y la masa muscular.
Este descenso hormonal ocurre junto con un aumento de la proteína SHBG, que reduce la cantidad de testosterona disponible en el cuerpo.
Síntomas más frecuentes en la andropausia:
- Insomnio
- Episodios de sudoración
- Disminución del líbido
- Disfunción eréctil
- Disminución de la energía física
- Aumento de la grasa
- Irritabilidad y letargo
- Disminución de la masa muscular y fuerza
- Osteoporosis, entre otros
Recomendaciones durante la andropausia:
- Mantener una alimentación equilibrada, rica en fibra y baja en grasas saturadas y trans.
- Realizar actividad física de manera regular para preservar la masa muscular, niveles de testosterona más saludables y mejorar tu estado general de salud.
- Dormir al menos 7 horas por noche, ya que puede impactar con un descenso significativo de los niveles de testosterona.
- Consultar con el médico para una detección temprana y seguimiento adecuado.
Salud mental
El autocuidado masculino aún se ve limitado por estigmas sociales que asocian la preocupación por la salud con debilidad. Como resultado, muchos hombres solo acuden al médico cuando los síntomas son graves, permitiendo que enfermedades prevenibles avancen innecesariamente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los hombres viven en promedio 1,4 años menos que las mujeres, y en algunas regiones la diferencia supera los tres años. Esta brecha se debe, en parte, a la falta de prevención y al poco abordaje de la salud mental masculina.
Reprimir emociones o evitar hablar de ellas puede derivar en ansiedad, depresión o conductas dañinas. Además, el bienestar emocional masculino influye directamente en la fertilidad y calidad del esperma: el estrés y la salud mental del futuro padre también impactan en el proceso de concepción.
Promover el autocuidado y la salud emocional masculina es clave para una vida más larga, equilibrada y plena.
Suplementación como apoyo al bienestar masculino:
Para favorecer la salud mental, hormonal y física, así como un mejor estilo de vida, la suplementación nutricional en hombres puede ser un complemento clave dentro de un estilo de vida saludable.
A continuación, presentamos un esquema con recomendaciones de suplementos BioCare orientados a este objetivo:
-
Zinc: El Zinc favorece la síntesis de testosterona, inmunidad, reparación muscular y salud del esperma. Puedes encontrar zinc en nuestro: Nutrisorb Zinc Complex.
- Metilfolato: Favorece la metilación, importante para la salud del esperma y todos los sistemas corporales, en particular sistema cardiovascular al ayudar a regular la homocisteína. Puedes encontrar esta vitamina en nuestro: Nutrisorb Metilfolato.
- Vitamina B12: Reduce la fatiga y apoya la concentración. Puedes encontrarla en nuestro: Nutrisorb Vitamina B12.
- Magnesio: Mejora el descanso, calma la tensión y optimiza el rendimiento. Puedes encontrar magnesio en nuestro: Magnesio en polvo.
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Referencias:
- World Health Organization, International Agency for Research on Cancer. (2022). Chile fact sheet [Fact sheet]. Global Cancer Observatory. https://gco.iarc.who.int/media/globocan/factsheets/populations/152-chile-fact-sheet.pdf
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- PDQ® sobre la prevención del cáncer de próstata. (2023, 9 de noviembre). Prevención del cáncer de próstata (PDQ®) – Versión para pacientes. Bethesda, MD: National Cancer Institute. Disponible en https://www.cancer.gov/espanol/tipos/prostata/paciente/prevencion-prostata-pdq (consultado el 9 de diciembre de 2025)
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- Devoto, E., & Aravena, C. (2004). Hipogonadismo asociado a la senilidad en el varón (climaterio masculino – andropausia – ADAM). Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología, 69(5), 392–398. https://doi.org/10.4067/S0717-75262004000500012
- World Health Organization. (2019). World Health Statistics 2019: Monitoring health for the SDGs (WHO-DAD-2019.1-eng). https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/311696/WHO-DAD-2019.1-eng.pdf
